به گزارش آفتاب نیوز،
رعایت این نکات به خواب راحت در شبها کمک میکند:
۱- در طول روز چرت نزنید
هوای گرم میتواند باعث شود در طول روز کمی احساس خوابآلودگید و بیحالی کنیم. علت این وضعیت این است که ما انرژی بیشتری برای تنظیم دمای داخلی بدن خود مصرف میکنیم.
اما اگر شبها خوابتان نمیبرد، سعی کنید از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. وقتی هوا گرم است، خوابآلودگی میتواند ارزشمند باشد - آن را برای زمان خواب در شب نگه دارید.
۲- به روالهای معمولتان پایبند باشید
هوای گرم ممکن است شما را وادارد عادات و روال معمولتان را تغییر دهید. این کار را نکنید، چون این کار میتواند خواب را مختل کند.
سعی کنید به زمان خواب و روالهای معمول خود پایبند باشید. همان کارهایی را که معمولاً قبل از خواب انجام میدهید، انجام دهید.
۳- اصول اولیه را به خاطر داشته باشید
اقداماتی انجام دهید تا مطمئن شوید اتاق خواب شما در شب تا حد امکان خنک است.
پردهها یا کرکرهها را در طول روز بکشید تا از ورود آفتاب جلوگیری شود. مطمئن شوید که پنجرههای سمت آفتابی خانه خود را بستهاید تا از ورود هوای گرم جلوگیری شود.
قبل از خواب، تمام پنجرهها را باز کنید تا نسیم ملایمی به داخل اتاق بیاید.
۴- از ملحفههای نازک استفاده کنید
از حجم ملحفههایتان کم کنید، اما رواندازها را دم دست نگه دارید. رواندازهای نازک نخی عرق را جذب میکنند.
هر چقدر هم که اتاق خوابتان گرم باشد، دمای بدن شما در طول شب کاهش مییابد. به همین دلیل است که گاهی اوقات با احساس سرما از خواب بیدار میشویم.
۵- از پنکه استفاده کنید و جورابهایتان را خنک کنید
استفاده از حتی یک پنکه کوچک میتواند در هوای گرم، به خصوص وقتی که هوا مرطوب است، سودمند است.
این کار تبخیر عرق را افزایش میدهد و تنظیم دمای داخلی بدن را برای بدن شما آسانتر میکند.
میتوانید از کیسه آب یخ استفاده کنید. یک راه ابتکاری دیگر این است که جورابهایتان را در یخچال بگذارید و بعد از خنک شدنشان آنها را بپوشید. خنک کردن پاها دمای کلی پوست و بدن شما را کاهش میدهد.
۶- آب بدنتان را تامین کنید
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما از نوشیدن مقدار زیاد آب قبل از خواب خودداری کنید.
به این ترتیب تشنه از خواب بیدار نمیشوید و در ساعات اولیه صبح هم نیاز به دستشویی پیدا نمیکنید.
۷- به چیزی که مینوشید، توجه کنید
نوشیدنیهایی که حاوی کافئین هستند، مانند قهوه، چای و نوشابههای گازدار کولا سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند و ممکن است خوابتان را مختل کنند.
۸- آرام بمانید
اگر خوابتان نمیبرد، از بستر برخیزید و کاری آرامشبخش انجام دهید، مثلا کتابی بخوانید یا لباسهایتان را مرتب کنید.
اما خودتان را با تلفن همراه یا بازیهای کامپیوتری سرگرم نکنید، نور آبی صفحه نمایش الکترونیکی چرخه خواب شما را مختل میکند.
وقتی احساس خوابآلودگی کردید، به رختخواب برگردید.
۹- حواستان به نوزادان و کودکان باشد
کودکان اغلب خواب بسیار خوبی دارند -، اما میتوانند نسبت به تغییرات در "خلق و خوی" و روال خانواده بسیار حساس باشند.
حمام کردن با آب ولرم میتواند قبل از خواب در هوای گرم میتواند سودمند باشد.
نوزاد نمیتواند به شما خبر دهد که خیلی گرم یا خیلی سردش است، بنابراین مهم است که دمای بدن او را کنترل کنید. معمولا نوزادان زمانی که دمای اتاق بین ۲۰ تا ۲۲ درجه سانتیگراد نگه داشته شود، بهترین خواب را دارند. میتوانید یک دماسنج در جایی که نوزاد خوابیده است نصب کنید.
۱۰- بیخوابیتان را جبران کنید
بیشتر ما برای عملکرد صحیح به حدود هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت خوب در هر شب نیاز داریم.
اکثر افراد میتوانند پس از یک یا دو شب خواب آشفته عملکرد خوبی داشته باشند. اگرچه ممکن است کمی بیشتر از حد معمول خمیازه بکشندو
با خواب کافی در شبهای بعد میتوانید بیخوابیتان را جبران کنید.
به گزارش خبر فوری، اختلافات ایران و آمریکا بر سر تنگه هرمز وارد فاز و مرحله جدیدی شده است. عمان تبدیل به ضلع سوم این اختلاف و درگیری شده است. پیش از این، گفته شد که مذاکرات ایران و عمان می تواند اختلافات ایران و آمریکا بر سر تنگه را حل کند (اینجا بخوانید). اما همانطور که عمان می تواند حلکننده مشکل و درگیری ایران و آمریکا باشد، به همان شکل، قادر است این اختلاف و درگیری را تبدیل به گره ای کور کند.
کافی است نگاهی به وضعیت فعلی طرفین داشته باشیم و آن را مرور کنیم. ایران و عمان وارد مذاکرات دوجانبه بر سر مسیر جنوبی تنگه هرمز شدند. ترامپ از این مذاکرات خشمگین شد و حتی عمان را تهدید به بمباران کرد. از آن سو، برخی گزارش های خارجی از کریدوری مخفی سخن گفتند که در مسیر جنوبی دریای عمان و تنگه هرمز، افتتاح شده و در حال عبور آزادانه نفتکش ها و کشتی های آمریکایی است؛ خبری که در صورت صحت، می تواند اهرم تنگه هرمز را از دست ایران خارج کرده و آن را بی اثر کند. درست بعد از این خبر بود که پایگاه سمافور آمریکا مدعی سد که مذاکرات ایران و عمان بر سر تنگه هرمز به بنبست خورده است. آیا این بنبست به علت انتشار خبر کریدور مخفی بوده است؟ آیا ایران به صداقت طرف عمانی شک کرده است؟ آیا عمان تسلیم تهدیدات ترامپ شده و تغییر موضع داده است؟ تلاشهای یک میانجی همیشه ناکام
نمی توان بدون آگاهی از جزئیات مذاکرات تهران - مسقط به پرسش های بالا پاسخ داد. با این حال، آنچه مشخص است این است که عمان نتوانسته جایگاه خود را در میان اختلافات ایران و آمریکا تثبیت کند. پیش از این، مسقط بارها تلاش کرد تبدیل به میانجی اختلافات ایران و آمریکا شود. این تلاش از دهه ۸۰ و با شروع بحران هسته ای به اوج رسید و تا دهه ۹۰ و ۱۴۰۰ نیز تداوم یافت. اما این تلاش ها معمولا نتوانستند مثمرثمر بوده و به نتیجه ای ملموس برسند. تلاش عمان برای میانجیگری میان تهران و واشنگتن در یک سال اخیر مجددا به اوج خود رسید. وزیر خارجه عمان نقش زیادی در مذاکرات ویتکاف- عراقچی داشت اما نتیجه این مذاکرات چه شد؟ جنگ میان ایران و ائتلاف آمریکا و اسرائیل. حتی بعد از جنگ ایران و آمریکا نیز تلاش هایی از جانب مسقط برای آتشبس صورت گرفت امادر نهایت، پاکستان بود که توانست این امر را محقق کند و به درگیری های مستقیم دو طرف پایان دهد.
در مذاکرات تنگه هرمز، وضعیت عمان کمی متفاوت است. عمان فقط میانجی نیست بلکه یکی از طرف هایی است که رسما در اختلافات دخالت داشته و صاحب منفعت است، چرا که مسیر جنوبی تنگه هرمز جزء خاک عمان به حساب می آید و مسقط باید درباره سرنوشت آن تصمیم بگیرد. اما حتی در این شرایط نیز عمان قادر به تصمیم گیری مستقلانه و عدمانفعال نیست. انفعال عمان سبب شده ایران و آمریکا نتوانند مشکل خود را حل کنند و معضل تنگه هرمز همچنان بر سر خود باقی ماند. قدرت و میانجیگری
آنچه بیش از همه در مورد عمان قابل توجه است، عدم قدرت استراتژیک آن است. میانجیگری، آن هم میان دو قدرت اصلی تعیینکننده در منطقه یعنی ایران و آمریکا، احتیاج به قدرت (اعم از اقتصادی و سیاسی تا نظامی) دارد. پاکستان که توانست تبدیل به میانجی ایران و آمریکا شود، قدرت نظامی و سیاسی زیادی داشت و می توانست مستقل از اراده قدرت های دیگر، تصمیم گیری کرده و آزادی عمل نسبی داشته باشد. به همین دلیل، توانست میان ایران و آمریکا میانجیگری کند. اما عمان فاقد قدرت و اراده لازم برای عمل و استقلال رای است و در نتیجه، دائما در میانجیگریهای خود شکست میخورد؛ حتی وقتی خودش در این میانجیگری منفعت داشته باشد.
طبق اعلام کمیته کشوری نت بال، پس از برگزاری چند دوره مسابقات سراسری نت بال سالنی، نخستین دوره رقابت های ساحلی این رشته با حضور شش تیم در زمین والیبال ساحلی مجموعه ورزشی آزادی تهران برگزار شد و تیم های مشهد و تهران الف به فینال رسیدند.
مسابقات در دو کوارتر پنج دقیقه ای برگزار می شد و در دیدار فینال تیم مشهد با نتیجه ۱۴بر ۲ تهران را شکست داد و قهرمان شد. هدایت تیم مشهد را که عنوان قهرمانی اولین دوره مسابقات نت بال سالنی را هم یدک می کشد، سحر رضازاده کاپیتان تیم ملی نت بال بانوان بر عهده داشت.
انتهای پیام/
